>

Бесплатная 7-дневная гибкая план питания для похудения включая завтрак , обед и обед и список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.



Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.'

7-дневный план здорового питания

Я надеюсь, что у всех все хорошо и они остаются здоровыми! Мы практикуем свое социальное дистанцирование и заново открыли для себя старую любовь к головоломкам, и было приятно готовить по некоторым из моих старых кулинарных книг. Я надеюсь кладовая скрепки пост был полезным инструментом на этой неделе. Помните, особенно в это время, можно заменять предметы, которых у вас нет под рукой, и если в процессе вы создадите что-то невероятное, поделитесь этим! Вы также заметите, что в субботу вечером говорится, что нужно «заказывать», а не есть вне дома. Если вы можете помочь местной закусочной с заказом на вынос, сделайте это! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы и мойте руки!

гороховый суп мультиварка

WW изменила свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый план. Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновляю все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю, чтобы спуститься вниз, так что проявите терпение.

Мои последние видео

Тушеная говядина и капуста в медленноварке × Тушеная говядина и капуста Тушеная говядина и капуста МультиваркаБольше видеоОбъем 0% Нажмите на вопросительный знак Shift, чтобы получить доступ к списку сочетаний клавиш. Горячие клавишиВключеноОтключено Воспроизвести / ПаузаКОСМОС Увеличить громкость Уменьшить громкость Искать вперед Искать назад Субтитры Вкл. / Выкл.c Полноэкранный режим / Выход из полноэкранного режимаж Отключить / включитьм Стремиться %0-9Next Up Instant Pot запеченный зити 00:53 В прямом эфире 00:00 00:58 00:58

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания - отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, где вы можете добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты конечно в показатель . Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединяйтесь к моей Сообщество Skinnytaste в Facebook где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь . Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть на список рассылки , ты можешь подпишитесь здесь так что вы никогда не пропустите план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщик обеденного вкуса , сейчас было бы отличное время, чтобы организовать работу на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Ты можешь закажите это здесь !

ДЕТАЛИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из четырех человек. По некоторым рецептам еды хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте это для вдохновения!

Список продуктов исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану. Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. Есть множество комнаты для маневра для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (30.03)
B: Яичный сэндвич с помидорами и луком (4B 6G 4P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей на ранчо * (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P)
D: Хьюстонский вегетарианский бургер (6B 13G 7P)

Итого: Очки WW 16B 27G 17P, 836 калорий **

ВТОРНИК (31.03)
B: Яичный сэндвич с помидорами и луком (4B 6G 4P) и банан (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей на ранчо (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P)
D: Тако с рыбой цацики (6B 8G 6P) с Легкий салат из огурцов (0B 0G 0P)
Итого: Очки WW 16B 22G 16P, 932 калорий **

СРЕДА (1/4)
B: Яичный сэндвич с помидорами и луком (4B 6G 4P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей на ранчо (3B 5G 3P) более 2 чашек салата ромэн (0B 0G 0P)
D: Куриный суп со шпинатом и цельной пшеницей Acini di Pepe (4B 4G 3P) с 2 Легкие чесночные узлы (4B 5G 4P)

Итого: Очки WW 15B 20G 14P, 900 калорий **

ЧЕТВЕРГ (4/2)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Тощий тунец (4B 5G 4P) 8 морковных палочек (0B 0G 0P) и 2 больших столовых ложки LEFTOVER light
заправка ранчо (3B 3G 3P)
D: Феттучини с зимней зеленью и яйцом-пашот (рецепт x 2) (5B 7G 5P)
Итого: Очки WW 17B 23G 17P, 914 калорий **

топы

ПЯТНИЦА (4/3)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Тощий тунец (4B 5G 4P) 8 морковных палочек (0B 0G 0P) и 2 больших столовых ложки LEFTOVER light
заправка ранчо (3B 3G 3P)
D: Креветки Scampi с брокколи Орзо (7B 7G 7P)

Итого: Очки WW 19B 23G 19P, 854 калорий **

СУББОТА (4/4)
B: Овес быстрого приготовления (5B 5G 1P)
L: Суп из говядины, помидоров и ачини ди Пепе (5B 5G 6P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Итого: Очки WW 10B 10G 7P, 484 калорий **

ВОСКРЕСЕНЬЕ (4/5)
B: ВЛЕВО Овес быстрого приготовления (5B 5G 1P)
L: Летний салат из пасты с молодой зеленью (5B 5G 2P)
D: Итальянские фрикадельки из говядины и шпината (4B 5G 4P) с 1 чашкой ротини из цельной пшеницы (4B 4G 0P) и 2 чашками романа
салат (0B 0G 0P) с 1 ½ столовой ложки Тощий соус 'Цезарь' (1B 1G 1P)
Итого: Очки WW 19G 20G 8P, 877 калорий **

* Двойной соус ранчо на обед чт / пт

** Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки
ваши потребности в калориях . Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, например кофе, напитков, фруктов и т. Д.
закуски, десерт, вино и т. д.

бальзамический вкус курицы

'

* Документ Google

Распечатать список кладовой

Список покупок

Производит

  • 2 средних апельсина
  • 5 средних лимонов
  • 5 средних бананов
  • 1 контейнер свежих ягод (на ваш выбор)
  • 2 средних головки чеснока
  • 1 средний (5 унций) авокадо хасс
  • 1 маленький и 2 средних огурца
  • 1 небольшой пучок моркови
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 1 фунт соцветий брокколи
  • 1 небольшой кочан белокочанной капусты
  • 2 большие кочаны салата ромэн
  • 1 (10 унций) молодой шпинат в скорлупе
  • 150 грамм детской зелени
  • 1 небольшой пучок зеленого лука
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок / емкость свежей мяты
  • 1 небольшой пучок / емкость свежего укропа
  • 1 небольшой пучок / емкость свежего тимьяна
  • 1 небольшой пучок / контейнер свежего чеснока (при желании можно добавить 2 столовые ложки зеленого лука в салат с курицей на ранчо)
  • 4 средних созревших помидора
  • 2 маленькие красные луковицы
  • 2 средних желтых луковицы

Мясо, птица и рыба

  • 1 курица-гриль
  • ¾ фунт белой рыбы (например, трески, палтуса или бранзино)
  • 1 фунт (4) куриных бедра без кожи и костей
  • 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
  • 1 фунт 93% постного говяжьего фарша
  • 450 г очищенных креветок

Зерна *

  • 1 упаковка тонких бутербродов или картофельных рулетов Мартина
  • 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельной пшеницы
  • 1 упаковка нарезанного цельнозернового хлеба
  • 1 упаковка небеленой универсальной муки
  • 1 упаковка пасты Acini de Pepe из цельной пшеницы (мне нравится Делалло, при желании могу заменить еще одну небольшую пасту)
  • 1 упаковка цельнозернового орзо
  • 1 упаковка ротини из цельнозерновой муки или пасты фузилли
  • 1 небольшая упаковка старомодного овса
  • 1 упаковка овсяных хлопьев
  • 1 пакет сухого коричневого риса (или 1 ¼ чашки предварительно приготовленного)
  • 1 пакет маленьких мучных лепешек
  • 1 небольшая упаковка панировочных сухарей панко
  • 1 упаковка яичного феттуцина

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого отжима
  • Рапсовое масло
  • Пищевой спрей
  • Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто-масло)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежий перец)
  • Белый перец (при желании можно добавить черный перец в салат из огурцов)
  • Обычный или легкий майонез
  • Хлопья красного перца
  • Чесночный порошок
  • Луковый порошок
  • Сушеная петрушка
  • Сушеный базилик
  • Медовый
  • Тмин
  • Порошок чили
  • Соус барбекю
  • Меласса
  • Копченая паприка
  • Кетчуп (по желанию для вегетарианского бургера)
  • Орегано
  • Белый винный уксус
  • лавровый лист
  • Красный винный уксус
  • Палочки из корицы
  • Молотая корица
  • Чистый кленовый сироп (при желании можно добавить 8 чайных ложек меда в овсянку Steel Cut)
  • Бальзамический уксус
  • Дижонская горчица

Молочные продукты и прочее. Холодильные товары

  • 1 дюжина больших яиц
  • 1 небольшая коробка обычного или несоленого масла
  • 1 пинта 1% пахты
  • 1 контейнер (8 унций) молока на ваш выбор
  • 1 средний кусок сыра пармезан
  • 1 средний ломтик сыра Пекорино Романо
  • 1 банка (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 небольшая упаковка обезжиренного нарезанного сыра чеддер

Замороженный

  • 1 средний пакет замороженной черники (при желании можно купить пинту свежих и полуфабрикатов в Steel Cut Oats)
  • 1 упаковка (10 унций) нарезанного шпината

Консервы и банки

  • 2 банки (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
  • 1 банка (15 унций) свеклы
  • 1 (32 унции) говяжьего бульона в картонной упаковке
  • 1 упаковка (32 унции) куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 1 банка тунца в воде
  • 1 банка черных бобов (15 унций)
  • 1 небольшая банка вяленых на солнце помидоров
  • 1 маленькая банка каперсов
  • 1 маленькая банка филе анчоусов

Разное. Сухие товары

  • 1 небольшая упаковка нарезанных грецких орехов
  • Порошок для выпечки

* При желании можно купить без глютена

Распечатать список кладовой Планы питания Рецепты опубликовал 28 марта 2020 г. по Джина 13 Комментарии / Оставить комментарий '