>

Бесплатная 7-дневная гибкая план питания для похудения включая завтрак , обед и обед и список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.



7-дневный план питания для похудания'

7-дневный план питания для похудания

День святого Валентина на этой неделе, и хотя у меня есть несколько рецептов, включенных в этот недельный план, если вам нужно спланировать вечеринку в школе, не забудьте проверить мои рецепты для Кексы Красный Бархат , Клубника в шоколаде , и все остальные Рецепты ко Дню святого Валентина . Я надеюсь, что каждый наслаждается своим днем!

WW изменила свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый план. Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновляю все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год двумя другими цветами, и я работаю, пока не закончу, так что проявите терпение.

пирог с кабачками

Мои последние видео

Гребешки с ризотто с пармезаном и вяленым шпинатом × Гребешки с ризотто с пармезаном и вяленым шпинатом Гребешки с ризотто с пармезаном и вялым шпинатомБольше видеоОбъем 0% Нажмите на вопросительный знак Shift, чтобы получить доступ к списку сочетаний клавиш. Горячие клавишиВключеноОтключено Воспроизвести / ПаузаКОСМОС Увеличить громкость Уменьшить громкость Искать вперед Искать назад Субтитры Вкл. / Выкл.c Полноэкранный режим / Выход из полноэкранного режимаж Отключить / включитьм Стремиться %0-9Next Up Приготовление тушеной говядины и капусты 00:58 В прямом эфире 00:00 00:58 00:59

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания - отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, где вы можете добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или поменять рецепты блюд, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты конечно в индекс . Вам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединяйтесь к моей Сообщество Skinnytaste в Facebook где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь . Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть на список рассылки , ты можешь подпишитесь здесь так что вы никогда не пропустите план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщик обеденного вкуса , сейчас было бы отличное время, чтобы организовать работу на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Ты можешь закажите это здесь !

ДЕТАЛИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из четырех человек. По некоторым рецептам еды хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте это для вдохновения!

Список продуктов исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану. Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. Есть множество комнаты для маневра для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (2/10)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Куриный Вальдорфский салат (3B 4G 3P)
D: Вегетарианские энчилада с мускатной тыквой и черной фасолью (3B 3G 3P) с 1 столовой ложкой легкой сметаны
(1B 1G 1P) и Chipotle’s Cilantro Lime Rice * (6B 6G 6P)

Итого: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, 868 калорий **

ВТОРНИК (2/11)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Куриный Вальдорфский салат (3B 4G 3P) на 2 ломтика тонкого цельнозернового хлеба (4B 4G 4P)
D: ВЛЕВО Вегетарианские энчилада с мускатной тыквой и черной фасолью (3B 3G 3P) с 1 столовой ложкой света
сметана (1Б 1Г 1П) и Chipotle’s Cilantro Lime Rice (6B 6G 6P)

Итого: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, 1 001 калорий **

СРЕДА (12.02)
B: Тост с авокадо и солнечным бокалом (4B 6G 4P)
L: Куриный Вальдорфский салат (3B 4G 3P)
D: Суп из лазаньи (7B 9G 5P) с зеленым салатом # (1B 1G 1P)

Итого: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, 801 калорий **

ЧЕТВЕРГ (13.02)
B: Тост с авокадо и солнечным бокалом (4B 6G 4P)
L: ВЛЕВО Суп из лазаньи (7B 9G 5P)
D: Курица в вафельной корочке с острым кленовым соусом (3B 5G 3P) и Фасоль с чесноком и маслом (2B 2G 2P)

Итого: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, 871 калорий **

ПЯТНИЦА (14.02)
B: Банановые оладьи в форме сердца с шоколадной крошкой (6B 6G 6P) с ½ стакана малины (0B 0G 0P)
L: ВЛЕВО Суп из лазаньи (7B 9G 5P)
D: Идеальное филе миньон для двоих (5B 5G 5P) (Рецепт x 2) Картофельное пюре с чесноком (5B 5G 1P) и Легкий чеснок
Брокколини (1B 1G 1P)

Итого: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, 958 калорий **

СУББОТА (15.02)
B: Яйца и помидоры на завтрак тают (3B 3G 3P) с 1 стаканом винограда (0B 0G 0P)
L: Салат из нута (1B 5G 1P)
D: УЖИН!

Итого: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, 446 калорий **

ВОСКРЕСЕНЬЕ (2/16)
B: Чаши для йогурта с яблоками и корицей (6B 9G 6P) (рецепт x 2)
L: Тощий тунец (4B 5G 4P) (рецепт x 2) с яблоком (0B 0G 0P)
D: Сковорода с сырными фрикадельками из индейки (8B 9G 8P) с Жареная спаржа (0B 0G 0P) и мультизерновой багет 2 унции
(3B 3G 3P)

Итого: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, 1120 калорий **

нохито

* Двойной рис на остатки во вторник
** Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки
ваши потребности в калориях . Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, например кофе, напитков, фруктов и т. Д.
закуски, десерт, вино и т. д.
# Зеленый салат включает 6 чашек ромена, 2 лука-шалота и по ½ стакана помидоров и моркови, а также стакана легкого винегрета.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.'

Брюссельская капуста буйвола

** Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производит

  • 1 контейнер свежей малины
  • 1 контейнер свежих ягод (на ваш выбор)
  • 1 фунт красного винограда без косточек
  • 1 большой банан
  • 1 большой лимон
  • 1 средний лайм
  • 7 средних яблок (любой сорт)
  • 2 фунта (4) среднего юконского золотого картофеля
  • 1 (фунт) мускатного ореха (или 2 ½ стакана предварительно нарезанного)
  • 2 большие головки чеснока
  • 1 фунт свежей зеленой фасоли
  • 450 г свежей спаржи
  • 2 пучка брокколини
  • 1 средний халапеньо
  • 1 большой пучок зеленого лука
  • 1 небольшой (4 унции) авокадо хасс
  • 1 маленький и 1 большой огурец
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 2 большие моркови
  • 1 (фунт) смесь детской зелени
  • 1 большой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 большая пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок / емкость свежего тимьяна
  • 1 небольшой пучок / емкость свежего базилика
  • 1 пинта сухого винограда или помидоров черри
  • 1 средний и 1 большой помидор, созревший в виноградной лозе
  • 1 маленькая красная луковица
  • 2 маленькие желтые луковицы

Мясо, птица и рыба

  • 2 фунта (4) куриных грудок без кожи и костей
  • 14 унций сладкой итальянской куриной колбасы
  • ¾ фунта (2) стейка из филе говядины миньон (двойной на семью из 4 человек)
  • 1 ½ фунта 93% постного фарша из индейки

Зерна *

  • 1 буханка тонко нарезанного мультизернового хлеба
  • 1 упаковка цельнозерновых английских маффинов
  • 1 (8 унций) мультизерновой багет
  • 1 коробка обычной или цельнозерновой лапши лазаньи
  • 1 упаковка панировочных сухарей
  • 1 пакет лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов (я использую La Tortilla Factory)
  • 1 упаковка длиннозерного риса (например, басмати)
  • 1 упаковка небеленой универсальной или белой цельнозерновой муки

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого отжима
  • Рапсовое или растительное масло
  • Пищевой спрей
  • Оливковое масло в спрее (или купите Смешанный масло господин)
  • Кошерная соль (люблю Алмазный Кристалл )
  • Мельница для перца (или свежий перец)
  • Медовый
  • Легкий майонез
  • Тмин
  • Порошок чили
  • лавровый лист
  • Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
  • Острый соус (по желанию для тостов с авокадо)
  • Чистый кленовый сироп
  • яблочный уксус
  • Красный винный уксус
  • Хлопья измельченного красного перца
  • Экстракт ванили
  • Корица
  • Мускатный орех

Молочные продукты и прочее. Холодильные товары

  • 1 пинта жидких яичных белков
  • ½ дюжины крупных яиц
  • 1 небольшая емкость легкой сметаны
  • 1 пинта пахты с пониженным содержанием жира
  • 1 небольшая долька свежего сыра пармезан
  • 1 небольшая долька свежего сыра Пекорино Романо
  • 1 (8 унций) пакет обезжиренной тертой мексиканской сырной смеси
  • 1 пакетик (8 унций) измельченного сыра моцарелла, частично обезжиренного
  • 1 контейнер (32 унции) простого обезжиренного йогурта (мне нравится Stonyfield Organic)
  • 4 ломтика обезжиренного сыра чеддер
  • 1 маленькая ванна взбитого сливочного масла
  • 1 небольшая ванна частично обезжиренного сыра рикотта
  • 1 пинта 1% обезжиренного молока
  • 1 контейнер (17,5 унций) обезжиренного простого греческого йогурта

Замороженный

  • 1 упаковка цельнозерновых или мультизерновых вафель (мне нравится Trader Joe’s)

Консервы и банки

  • 1 банка (10 унций) красного соуса энчилада (или ингредиенты, чтобы сделать свой собственный )
  • 1 банка помидоров RoTel с зеленым чили
  • 1 банка маринара (или ингредиенты, чтобы сделать свой собственный )
  • 2 банки тунца в воде
  • 1 банка нута
  • 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (мне нравится Туттороссо)
  • 1 банка (4 унции) или тюбик (4,5 унции) томатной пасты
  • 1 банка (15 унций) черной фасоли с пониженным содержанием натрия
  • 2 упаковки (32 унции) куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 1 банка (15 унций) куриного бульона (при желании можно заменить бульон с низким содержанием натрия в TK)

Разное. Сухие товары

  • 1 упаковка (4 унции) половинок грецкого ореха или пекана
  • 1 небольшая упаковка золотистого изюма (при покупке в бункере нужно 2 столовые ложки)
  • 1 небольшая упаковка сахара-сырца
  • Порошок для выпечки
  • 1 маленький пакетик мини-шоколадной крошки

* При желании можно купить без глютена

Распечатать список покупок Планы питания Рецепты опубликовал 8 февраля 2020 г. по Джина 24 Комментарии / Оставить комментарий '