> Перейти к рецепту Сохрани этоСохранено!

Жареная тилапия в томатном соусе с каперсами'



Я стараюсь есть рыбу два раза в неделю из-за пользы для здоровья. Это один из моих любимых способов есть рыбу. Это простое блюдо, состоящее всего из нескольких ингредиентов. Я рекомендую всегда использовать высококачественные ингредиенты для достижения максимальных результатов, такие как оливковое масло первого отжима, свежий перец, спелые помидоры и хорошее сухое вино. Эти тонкие различия могут сделать блюдо отличным.

' Распечатать 4.8из5голосов Вы приготовили этот рецепт? Оставить отзыв »

Жареная тилапия в томатном соусе из каперсов

4 3 3 SP 256,5 Кал 37,4 Протеин 1,7 Углеводы 10,5 Жиры Урожай:4 порции КУРС:Обед ПРИГОТОВЛЕНО:Американец

Ингредиенты

  • два столовая ложка оливковое масло первого отжима
  • 4 6 унций филе тилапии
  • два зубчики чеснока,раздавлен
  • два лук-шалот,рубленый
  • 2 к Matoes,нарезанный
  • два столовая ложка каперсы
  • 1/4 чашка белое вино,Я использую Пино Гриджио
  • соль и свежий перец
Сохранить

инструкции

  • Смажьте рыбу 1 столовой ложкой оливок и приправьте солью и перцем.
  • В сотейнике среднего размера нагрейте оставшееся оливковое масло.
  • Добавьте чеснок и лук-шалот и обжарьте на среднем огне 4-5 минут.
  • Добавьте помидоры и приправьте солью и перцем.
  • Добавьте вино и обжарьте, пока вино не уменьшится, около 5 минут.
  • Добавьте каперсы и тушите еще минуту.
  • Тем временем поставьте жаровню на низкий уровень и поместите рыбу на расстоянии около 8 дюймов от пламени.
  • Жарьте, пока рыба не приготовится, около 7 минут.
  • Выложите рыбу на блюдо и полейте томатно-каперсовым соусом.

Ноты

** Оливковое масло придает аромат этому блюду и является незаменимым полезным маслом. Если вы хотите снизить баллы, можно слегка сбрызнуть оливковое масло Смешанный 'или используйте Пэм. Баллы за порцию будут снижены до 4 баллов за порцию, 197 калорий, 3,8 грамма жира.

Питание

Калорий:256,5ккал,Углеводы:1,7грамм,Белки:37,4грамм,Толстый:10,5грамм,Волокно:0,2грамм Синие умные точки:4 Зеленые умные точки:3 Фиолетовые умные точки:3 Очки +:6 Ключевые слова:Без глютена, с низким содержанием углеводов Не содержит глютен' С низким содержанием углеводов' 3 СП 3 СП 3 СП 6 чел. Рецепты ужинов Рецепты из рыбы Постные рецепты Рецепты Рецепты морепродуктов опубликовал 17 марта 2009 г. по Джина 52 Комментарии / Оставить комментарий '