>

я'



Я очень рад поделиться полностью обновленным и отредактированным Планировщик трапезы с тонким вкусом, исправленное издание 52-недельный ежедневный планировщик питания, который поможет вам быстро достичь своих целей в отношении здоровья, организовавшись. Основываясь на отзывах всех об улучшении предыдущего Планировщика еды, этот обновленный планировщик был улучшен с учетом ваших комментариев!

(предварительный заказ только до 19.12), доступно на Target.com , Барнс и Ноубл и Amazon .

Подробный, тщательный 7-дневный план питания Skinnytaste, который включает завтрак, обед и ужин на всю неделю, а также организованный список продуктов, который сделает покупки продуктов намного проще и менее стрессовыми.'

Мои последние видео

Лучшая тушеная грудинка × Лучшая тушеная грудинка Лучшая тушеная грудинкаБольше видеоОбъем 0% Нажмите на вопросительный знак Shift, чтобы получить доступ к списку сочетаний клавиш. Горячие клавишиВключеноОтключено Воспроизвести / ПаузаКОСМОС Увеличить громкость Уменьшить громкость Искать вперед Искать назад Субтитры Вкл. / Выкл.c Полноэкранный режим / Выход из полноэкранного режимаж Отключить / включитьм Стремиться %0-9Next Up Instant Pot запеченный зити 00:53 В прямом эфире 00:00 00:58 00:56

Полностью обновленная и переработанная программа Skinnytaste Meal Planner теперь включает:

  • Больше места для написания записей о еде, включая завтрак, обед и ужин!
  • Спиральное переплетение, благодаря чему планировщик лежит ровно для облегчения письма
  • Списки покупок для планирования покупок на неделю
  • Разделы заметок для отслеживания дополнительных задач
  • Установите флажки, чтобы отмечать еженедельные цели по мере их выполнения каждый день.
Как и прежде, здесь достаточно места для отслеживания вашего питания и физических упражнений. я'

я'

скинни вкус бок-чой

Планирование питания - это просто, это займет всего несколько шагов:

  1. Планируйте свое питание на неделю (вовлекайте детей и мужа)
  2. Составьте список покупок.
  3. Ходить в магазин!

Чтобы начать запуск, я заключил партнерское соглашение с одним из членов моей команды по сборнику рецептов и разработчиками рецептов, Даниэль Хазард, имеющей опыт в области продуктов питания, кулинарии и питания и идеально подходящей для планирования еды. Вместе мы составили подробный план питания, который включает завтрак, обед и ужин на всю неделю! Попрощайтесь со стрессом, связанным с планированием еды и составлением списка продуктов, и приветствуйте неделю вкусных, заранее спланированных, хорошо сбалансированных блюд с тонким вкусом.

Чтобы упростить вам задачу, мы включили более точный и упорядоченный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути. Забудьте о том, чтобы вертеть колеса, пытаясь придумать что-нибудь для своей напряженной недели. Мы сделали это за вас!

Вот подробности:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из четырех человек. По некоторым рецептам еды хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все удобно для Weight Watcher, я включил обновленные очки Weight Watcher Freestyle Points для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

духовное значение орла

Список продуктов исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану. Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую.

И наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. Здесь есть много места для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Соедините этот план с НОВЫМ Планировщиком питания Skinnytaste Meal Planner, и вы гарантированно добьетесь успеха.

я'

ПОНЕДЕЛЬНИК (18.12)
B: 2 яйца вкрутую (0) + 1 яблоко (0)
L: Салат из нута и авокадо (3)
D: Бальзамические жареные овощи и паста из белой фасоли (8)

ВТОРНИК (19.12)
B: Тост с авокадо и солнечным бокалом (4) + 1 оранжевый (0)
L: Салат из нута и авокадо (3)
D: Любимые тако с говядиной в медленноварке от Мэдисона (9) + Мексиканский рис с цветной капустой (один)

СРЕДА (20.12)
B: Тост с авокадо и солнечным бокалом (4) + 1 оранжевый (4)
L: Спирализованный греческий салат из огурцов (7) + 1 яблоко (0)
D: ¾ чашка Бальзамические жареные овощи и паста из белой фасоли (6) + 7 унций итальянской куриной колбасы * (2)

куриный скарпариелло

ЧЕТВЕРГ (21.12)
B: 6 унций обезжиренного греческого йогурта (0) с 1 нарезанным бананом (0), 2 столовыми ложками нарезанных орехов пекан (3), 1 чайной ложкой меда (1)
L: Спирализованный греческий салат из огурцов (7) + 1 яблоко (0)
D: Салат тако с остатками Медленное приготовление говядины (6) + 2 стакана нарезанного ромена (0), 1 унция (около 18) запеченных чипсов тортильи (3) + ¼ стакана Гуакамоле лучшего качества (3)

ПЯТНИЦА (22.12)
B: 6 унций обезжиренного греческого йогурта (0) с 1 нарезанным бананом (0), 2 столовыми ложками нарезанных орехов пекан (3), 1 чайной ложкой меда (1)
L: Паста Тортеллини с итальянскими креветками и охлажденными креветками х2 (6)
D: Куриный суп энчилада в горшочках (2) + 1 унция (около 18) запеченных чипсов из тортильи (3)

СУББОТА (23.12)
B: Запеканка с колбасой, сыром и овощным яйцом (4) + фруктовый салат (¼ апельсина, ½ яблока, ½ стакана винограда) (0)
L: Куриный суп энчилада в горшочках (2) + 1 унция (около 18) запеченных чипсов из тортильи (3)
D: Ужин вне дома!

ВОСКРЕСЕНЬЕ (24.12)
B: Запеканка с колбасой, сыром и овощным яйцом (4) + фруктовый салат (¼ апельсина, ½ яблока, ½ стакана винограда) (0)
L: Паста Тортеллини с итальянскими креветками и охлажденными креветками (6)
D: Домашний шпинат Маникотти (7) + Домашний салат с бальзамическим винегретом

* Сварить колбасу согласно инструкции на упаковке и добавить в макароны.


фарро салат из огурцов
Распечатать список покупок

СПИСОК ПРОДУКТОВ НЕДЕЛЯ №1

увидеть белоголового орла

Производит:

  • 6 яблок (любой сорт)
  • 2 средних головки чеснока
  • 8 унций нарезанных грибов
  • 1 средний желтый кабачок
  • 1 средний кабачок
  • 2 красных болгарских перца
  • 1 средний кочан (3 ½ стакана) соцветий брокколи
  • 2 пинты помидоров черри
  • 2 средних красных луковицы
  • 2 средних (5 унций каждый) и 2 больших (6 унций каждый) авокадо Haas
  • 1 маленькая и 1 средняя луковица желтого цвета, измельченная
  • 2 средних сливовых помидора
  • 1 спелый помидор
  • 1 халапеньо
  • 1 большой английский огурец
  • 1 средний (обычный) огурец
  • 1 маленький зеленый болгарский перец
  • 5 унций грибов шиитаке
  • 1 средний пучок кинзы
  • 1 небольшой пучок итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок свежего базилика
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 3 лимона
  • 2 банана
  • 1 лайм
  • 2 фунта винограда без косточек
  • 1 пучок зеленого лука
  • 5 средних апельсинов
  • 1 средний лук-шалот
  • 2 больших кочана салата ромэн (или 2 предварительно нарезанных пакетика по 16 унций)
  • 1 цветная капуста среднего размера или 4 чашки нарезанной цветной капусты

Мясо, птица и рыба:

  • 2 фунта 93% постного говяжьего фарша
  • 14 унций (4 ссылки) итальянской куриной колбасы
  • 4 фунта очищенных креветок джамбо
  • 1 фунт (2) куриных грудок без кожи и костей

Зерна:

  • 1 небольшая буханка 100% цельнозернового хлеба
  • 1 упаковка (не менее 8) хрустящих ракушек тако
  • 1 небольшой пакет белой цельнозерновой муки
  • ½ фунта фузилли (мне нравится Делалло), без глютена или цельнозерновой
  • 18 кукурузных лепешек

Приправы и специи:

  • Оливковое масло первого отжима
  • Нефильтрованный яблочный уксус (мне нравится Брэггс)
  • Пищевой спрей
  • Оливковое масло-спрей (или мы, масляный мистер)
  • Красный винный уксус
  • Дижонская горчица
  • Бальзамический уксус
  • Острый соус (по желанию)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежий перец)
  • Молотого тмина
  • Сушеный орегано
  • Сушеные итальянские травы
  • Порошок чили
  • Паприка
  • лавровый лист
  • кайенский перец
  • Медовый
  • Копченая паприка
  • 1 маленькая банка песто (мне нравится Делалло)
  • Хлопья красного перца (по желанию)

Молочные продукты и другие охлажденные продукты:

  • 2 дюжины крупных яиц
  • 2 унции свежего фета (не раскрошенного)
  • 1 контейнер (15 унций) частично обезжиренного сыра рикотта (мне нравится Polly-O)
  • 1 бутылка (12 унций) 1% молока
  • 1 небольшая емкость сметаны с пониженным содержанием жира (по желанию)
  • 4 чашки измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
  • 1 долька свежего сыра Пармезан Реджано
  • 2 стакана тертого обезжиренного сыра чеддер
  • 2 унции обезжиренного молока
  • 2 упаковки (6 унций) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage)
  • 1 стакан (4 унции) тертого сыра чеддер

Замороженный:

  • 1 (10 унций) пакет замороженной кукурузы
  • 1 упаковка (10 унций) замороженного шпината

Консервы и банки:

  • 1 банка жареного красного перца
  • 2 банки (по 15 унций) нута
  • 2 банки (8 унций) томатного соуса
  • 1 (2,25 унции) нарезанных черных оливок
  • 1 банка черных бобов (15 унций)
  • 1 банка (14,5 унции) маленьких нарезанных кубиками помидоров (мне нравится Туттуроссо)
  • 1 упаковка (32 унции) куриного бульона с пониженным содержанием натрия (мне нравится Swanson)
  • 1 банка каперсов
  • 1 банка оливок Каламата без косточек
  • 1 банка (8 унций) томатной пасты или 1 тюбик (4,5 унции)
  • 2 ½ стакана маринары в банке (мне нравится Delallo Pomodoro Fresco) ИЛИ 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (мне нравится Туттуроссо), если вы хотите приготовить свой собственный
  • 1 банка чипотле чили в соусе адобо
  • 1 банка каннеллини или великих северных бобов (15 унций)

Разная галантерея:

  • ¼ стакана нарезанных орехов пекан
  • 2 упаковки (8,5 унций) Delallo Ricotta Tortellini со шпинатом
Распечатать список покупок Планы питания Рецепты опубликовал 16 декабря 2017 г. по Джина 59 Комментарии / Оставить комментарий '