> Перейти к рецепту Сохрани этоСохранено!

Филе тилапии, посыпанное измельченными тыквенными семечками, панко и приправами, затем запекаемое до золотистого цвета. Его очень легко приготовить, и он готов менее чем за 30 минут.



7-дневный план питания

Филе тилапии, посыпанное измельченными тыквенными семечками, панко и приправами, затем запекаемое до золотистого цвета. Его очень легко приготовить, и он готов менее чем за 30 минут.' Запеченная тилапия с тыквенными семечками

Это отличный рецепт, если вы не знаете, что делать с тыквенными семечками. Я служил этому с жареный брокколи рабе но это тоже было бы здорово с рис со шпинатом , или же жареная брокколи с толченым чесноком .

Сырые тыквенные семечки в это время года повсюду. Моя малышка любит их перекусить, и я чувствую себя хорошо, зная, что она ест здоровую закуску, богатую витаминами, железом и минералами. Они также придают рыбе чудесную ореховую консистенцию и аромат. Я просто измельчаю их и перемешиваю с панко и приправами, затем покрываю рыбу, сбрызгиваю небольшим количеством масла и запекаю. Вы можете использовать это практически для любой легкой белой рыбы.

У меня остались тыквенные семечки от моего тыквенный хлеб но вы можете поменять тыквенные семечки на любой орех, который у вас есть под рукой, думаю, фисташки тоже подойдут.

Мои последние видео

Тушеная говядина быстрого приготовления × Тушеная говядина быстрого приготовления Говядина быстрого приготовления, тушеная в горшочкеБольше видеоОбъем 0% Нажмите на вопросительный знак Shift, чтобы получить доступ к списку сочетаний клавиш. Горячие клавишиВключеноОтключено Воспроизвести / ПаузаКОСМОС Увеличить громкость Уменьшить громкость Искать вперед Искать назад Субтитры Вкл. / Выкл.c Полноэкранный режим / Выход из полноэкранного режимаж Отключить / включитьм Стремиться %0-9Next Up Instant Pot запеченный зити 00:53 В прямом эфире 00:00 00:58 00:53

'
Филе тилапии, посыпанное измельченными тыквенными семечками, панко и приправами, затем запекаемое до золотистого цвета. Его очень легко приготовить, и он готов менее чем за 30 минут.'

Филе тилапии, посыпанное измельченными тыквенными семечками, панко и приправами, затем запекаемое до золотистого цвета. Его очень легко приготовить, и он готов менее чем за 30 минут.'

Другие рецепты запеченной рыбы, которые могут вам понравиться:

Филе тилапии, посыпанное измельченными тыквенными семечками, панко и приправами, затем запекаемое до золотистого цвета. Его очень легко приготовить, и он готов менее чем за 30 минут.' Распечатать 5изодинголосование Вы приготовили этот рецепт? Оставить отзыв »

Запеченная тилапия с тыквенными семечками

один 3 один SP 184,5 Кал 31,3 Протеин 2.3 Углеводы 5.9 Жиры Время подготовки:10 минут Время приготовления:17 минут Общее время:27 минут Урожай:4 порции КУРС:Обед ПРИГОТОВЛЕНО:АмериканецФиле тилапии, посыпанное измельченными тыквенными семечками, панко и приправами, затем запекаемое до золотистого цвета. Его очень легко приготовить, и он готов менее чем за 30 минут.

Ингредиенты

  • два столовая ложка сырой,несоленые тыквенные семечки
  • два столовая ложка панко крошки
  • один чайная ложка сушеная петрушка
  • конечно соль, такая как кошерная
  • свежий треснувший перец
  • 4 шт 5,5 унций каждого филе тилапии
  • один чайная ложка оливковое масло
  • два гвоздика чеснок,раздавлен
  • спрей с оливковым маслом,Я использовал свой Смешанный
Сохранить

инструкции

  • Измельчите тыквенные семечки в кухонном комбайне или кофемолке.
  • Смешайте измельченные тыквенные семечки, панко, петрушку, щепотку соли и свежий перец и отставьте.
  • Разогрейте духовку до 400 °.
  • Выстелите противень фольгой для облегчения очистки.
  • Сбрызните каждое филе тилапии 1/4 чайной ложки масла.
  • Натереть рыбу, чтобы она была покрыта, приправить солью и перцем и посыпать толченым чесноком.
  • Сверху добавить крошки, сбрызнуть небольшим количеством масла и выложить в центр духовки.
  • Запекайте 15 минут или пока рыба не приготовится, затем жарьте 1-2 минуты или пока крошки не станут золотистыми (будьте осторожны, чтобы не поджечь).

Питание

Обслуживание:одинфиле тилапии,Калорий:184,5ккал,Углеводы:2.3грамм,Белки:31,3грамм,Толстый:5.9грамм,Насыщенный жир:1.2грамм,Холестерин:64мг,Натрий:67,1мг,Волокно:0,2грамм,Сахар:0,1грамм Синие умные точки:один Зеленые умные точки:3 Фиолетовые умные точки:один Очки +:5 Ключевые слова:запеченная тилапия, рецепты запеченной тилапии, рецепты рыбы в корочке, тилапия в панко, запеченная тилапия в тыквенных семечках Без молочных продуктов' Не содержит глютен' Менее 30 минут' 1 SP 1 SP 3 СП 5 чел. Чистое питание Рецепты ужинов Рецепты из рыбы Постные рецепты Рецепты из тыквы Рецепты Рецепты морепродуктов опубликовал 18 октября 2011 г. по Джина 33 Комментарии / Оставить комментарий '