> Перейти к рецепту Сохрани этоСохранено!

Каджунские специи, помидоры, лук и перец придают любой белой рыбе особую привлекательность и легкость. Супер просто и быстро!



Я стараюсь включать рыбу в свой рацион не реже двух раз в неделю, чтобы было интересно, я люблю готовить ее по-разному. Этот рецепт идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни, вы можете использовать любую белую рыбу, например, камбалу или тилапию. Подавайте это с коричневым рисом или киноа, чтобы впитать восхитительный соус.

что символизирует черная кошка
Каджунские специи, помидоры, лук и перец придают любой белой рыбе особую привлекательность и легкость. Супер просто и быстро!' Распечатать 4,67издвадцать одинголосов Вы приготовили этот рецепт? Оставить отзыв »

Skillet Cajun Пряная камбала с помидорами

0 два 0 SP 206 Кал 33 Протеин 10 Углеводы 4 Жиры Общее время:30 минут Урожай:4 порции КУРС:Обед ПРИГОТОВЛЕНО:АмериканецКаджунские специи, помидоры, лук и перец придают любой белой рыбе особую привлекательность и легкость. Супер просто и быстро!

Ингредиенты

  • один чайная ложка оливковое масло
  • 4 6 унций филе камбалы (или любой белой рыбы, например тилапии)
  • 3/4 чашка лук,нарезанный
  • два гвоздика чеснок,рубленый
  • 3/4 чашка нарезанный кубиками зеленый болгарский перец
  • 2 1/2 чашки помидоры,нарезанный
  • один столовая ложка Приправа из специй каджун
Сохранить

инструкции

  • В глубокой сковороде обжарьте лук и чеснок в оливковом масле на среднем огне несколько минут до мягкости.
  • Добавить помидоры, перец и специи, перемешать и варить, пока помидоры не станут мягкими, около 2–3 минут.
  • Выложите рыбное филе в соус, накройте крышкой и готовьте на среднем слабом огне, пока не начнут плавиться рыбные хлопья (примерно 12-15).
  • Для подачи выложите рыбу на тарелку и сверху ложкой соуса. Подавать немедленно.

Питание

Обслуживание:одинфиле,Калорий:206ккал,Углеводы:10грамм,Белки:33грамм,Толстый:4грамм,Натрий:341мг,Волокно:дваграмм,Сахар:0,5грамм Синие умные точки:0 Зеленые умные точки:два Фиолетовые умные точки:0 Очки +:5 Ключевые слова:Без глютена, Кето-рецепты, с низким содержанием углеводов, Палео, до 30 минут Примечание: этот рецепт был повторно опубликован из архива Великого поста, для вашего удобства я пометил все свои Рецепты для поста . Не содержит глютен' Кето Рецепты' С низким содержанием углеводов' Палео' Менее 30 минут' 0 SP 0 SP 2 СП 5 чел. Рецепты ужинов Рецепты из рыбы Постные рецепты Рецепты Рецепты морепродуктов Лето опубликовал 1 марта 2012 г. по Джина 194 Комментарии / Оставить комментарий '