> План ужина со вкусом скинни (неделя 16)' Счастливой субботы! На прошлой неделе я был на Ямайке, чтобы весело провести время с семьей, но я вернулся и счастлив снова оказаться на своей кухне. Это 16-я неделя моего еженедельного ужина. я использую Планировщик обеденного вкуса на фото ниже, чтобы спланировать свои обеды на неделю (вы, конечно, можете использовать любой планировщик еды). План ужина со вкусом скинни (неделя 16)'

Планировщик питания на 52 недели, трекер питания и трекер упражнений в одном. Я включил смарт-очки рядом с рецептами, так как в настоящее время я принимаю участие в программе Weight Watchers. Кроме того, если у вас есть Поваренная книга Skinnytaste , и в настоящее время на сайте Weight Watchers у меня есть все умные очки перечислено здесь для вашего удобства.



Планирование питания - отличный способ собраться, прежде чем отправиться в супермаркет, чтобы подготовиться к неделе! Обычно я завтракаю чем-то быстрым, например, яйцами с фруктами, смузи или тостами из авокадо. Наша семья состоит из четырех человек, поэтому, если рецепт подходит больше, его либо собирают на обед, либо съедают на следующий день как остатки. Если вы хотите увидеть планы на ужин на прошлой неделе, кликните сюда .

Понедельник: Портобелло, фаршированный овощной лазаньей (понедельник без мяса) 7 умных очков Вторник: Мультиварка с курицей alla Criolla с коричневым рисом всего 10 Smart Points (5 плюс 5 за 3/4 стакана риса) Среда: Мультиварка Суп Минестроне (делает достаточно для остатков!) с хрустящим хлебом (1 унция 2SP) 4 Smart Points плюс 2 для хлеба Четверг: ЛЕФТОВЕРЫ Пятница: Камбала по-милански с рукколой и помидорами 4 умных точки Суббота: Вечернее свидание! Воскресенье: Пенне с куриной колбасой, эскароле и фасолью (так хорошо!) 10 умных очков



Распечатать список покупок

Список покупок:

ГРИБЫ ПОРТОБЕЛЛО С НАПИТКАМИ ВЕГГИ ЛАЗАНЬЯ:

  • Оливковое масло
  • Молодой шпинат
  • Чеснок
  • Лук
  • красный перец
  • Кошерная соль
  • Частично обезжиренная рикотта
  • Тертый пармезан
  • Большое яйцо
  • Крупные листья базилика
  • 4 большие шляпки грибов портобелло
  • Соус маринара
  • Частично обезжиренная тертая моцарелла

КРОК КУРИЦА А-ЛА КРИОЛЬЯ:



  • (10) куриные бедра без кожи и костей
  • Лук
  • Чеснок
  • болгарский перец
  • Сливовые помидоры
  • Алькапаррадо или испанские оливки без косточек
  • Томатный соус
  • Орегано
  • Тмин
  • Соль
  • Лавровый лист
  • Кинза

CROCK POT MINESTRONE СУП:

  • Белая фасоль (каннеллини или темно-синий)
  • Куриный бульон с пониженным содержанием натрия (или овощной)
  • Оливковое масло
  • Лук
  • Морковь
  • Сельдерей
  • Чеснок
  • Маленькие нарезанные кубиками помидоры
  • Кожура сыра пармезан (по желанию)
  • Свежая веточка розмарина
  • лавровый лист
  • Свежий базилик
  • Свежая итальянская петрушка
  • Кошерная соль
  • Свежий перец
  • Цуккини
  • Свежий или замороженный шпинат
  • Небольшая паста (например, диталини или локти)
  • Экстра пармезан (по желанию)

МАЛАНДЕР МИЛАНСКИЙ С АРГУЛЕЙ И ПОМИДОРАМИ:

  • Филе камбалы без кожи
  • Кошерная соль
  • Перец свежий молотый
  • Руккола
  • Вайн спелых помидоров
  • Оливковое масло
  • Лимон
  • Яичные белки
  • Приправленные панировочные сухари
  • Оливковое масло-спрей

ПЕННО С ИТАЛЬЯНСКОЙ КУРИНОЙ КОЛБАСКОЙ, ЭСКАРОЛЕЙ И ФАСОЛЯМИ:

  • Паста Пенне
  • Оливковое масло
  • Лук
  • Чеснок
  • Сырые итальянские куриные колбаски сняты с оболочки
  • Куриный бульон с низким содержанием натрия
  • Каннеллони бобы
  • Эскарол
  • Пармезан или сыр Романо
  • Толченый красный перец
  • Соль
  • Свежий перец
Распечатать список покупок Планы питания Рецепты опубликовал 13 февраля 2016 г. по Джина 14 Комментарии / Оставить комментарий '