>

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания, включающий завтрак , обед и обед и список покупок. Все рецепты включают калории и очки Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Бесплатный 7-дневный гибкий план питания, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают в себя калории и очки Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Надеюсь, что все на восточном побережье останутся в безопасности! Завтра я поделюсь БЕСПЛАТНЫМ бонусным пакетом на 40 страниц для всех, кто предварительно заказывает мою новую кулинарную книгу. Skinnytaste One and Done , так что берегись!

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, где вы можете добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или поменять рецепты блюд, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты конечно в индекс . Вам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

рецепты черной фасоли

Мои последние видео

Яичный творог и колбаса Фриттата × Яйцо с творогом и колбаса Фриттата Яйцо с творогом и колбаса ФриттатаБольше видеоОбъем 0% Нажмите на вопросительный знак Shift, чтобы получить доступ к списку сочетаний клавиш. Горячие клавишиВключеноОтключено Воспроизвести / ПаузаКОСМОС Увеличить громкость Уменьшить громкость Искать вперед Искать назад Субтитры Вкл. / Выкл.c Полноэкранный режим / Выход из полноэкранного режимаж Отключить / включитьм Стремиться %0-9Next Up Лучшая тушеная грудинка 00:56 В прямом эфире 00:00 00:58 00:50

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединяйтесь к моей Сообщество Skinnytaste в Facebook где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь . Мне нравятся все идеи, которыми все делятся!

ДЕТАЛИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из четырех человек. По некоторым рецептам еды хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все удобно для Weight Watcher, я включил обновленные очки Weight Watcher Freestyle Points для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список продуктов исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану. Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. Есть множество комнаты для маневра для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (17.09)
B: 2 яйца вкрутую (0) и груша (0)
L: Салат в салате Chicken Club (5) и яблоко (0)
D: Запеченные макароны с брокколи и сыром (8)
Итого: Freestyle ™ SP 13, 923 калорий *

невкусный салат из огурцов

ВТОРНИК (18.09)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5)
L: ВЛЕВО Запеченные макароны с брокколи и сыром (8)
D: Рулетики Энчилада с курицей и цуккини (5) с 1 столовой ложкой сметаны (1)
Итого: Freestyle ™ SP 19, калорий 807 *

СРЕДА (19.09)
B: 2 яйца вкрутую (0) и груша (0)
L: ВЛЕВО Запеченные макароны с брокколи и сыром (8)
D: Турция, тыква, белая фасоль, чили (0) с 1 столовой ложкой легкой сметаны (1)
Итого: Freestyle ™ SP 9, 844 калорий *

ЧЕТВЕРГ (20.09)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5)
L: ВЛЕВО Запеченные макароны с брокколи и сыром (8)
D: ВЛЕВО Турция, тыква, белая фасоль, чили (0) с 1 столовой ложкой легкой сметаны (1)
Итого: Freestyle ™ SP 14, 855 калорий *

ПЯТНИЦА (21.09)
B: 2 яйца вкрутую (0) и груша (0)
L: Салат в салате Chicken Club (5) и яблоко (0)
D: Лист Пан Терияки с лососем и овощами (4) (Рецепт x 2)
Итого: Freestyle ™ SP 9, 934 калорий *

СУББОТА (22.09)
B: Легкий рецепт бублика ** (3) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3), нарезанным помидором (0) и нарезанным красным луком (0)
L: Куриный салат с авокадо (4)
D: УЖИН!
Итого: Freestyle ™ SP 10, 485 калорий *.

ВОСКРЕСЕНЬЕ (23 сентября)
B: Яйцо с беконом и бутерброд с авокадо на завтрак (6)
L: Греческие фрикадельки с индейкой (5) с Цацики (0) и Салат из помидоров семейной реликвии (два)
D: Карнитас из свинины в медленном приготовлении *** (3) с 2 кукурузными лепешками (3) и 30 г нарезанного авокадо (1)
Итого: Freestyle ™ SP 20, 1074 калорий *.

* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. .Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Двойной рецепт для воскресного завтрака.

*** Заморозьте все, что вы / ваша семья не съест

План питания Skinnytaste (17-23 сентября)'

** google doc

Распечатать список покупок

Список покупок:

Производит

шашлык из свинины
  • 1 салат айсберг среднего размера
  • 2 средних яблока (любого сорта)
  • 3 средние груши (любой сорт)
  • 1 контейнер свежих ягод (на ваш выбор)
  • 20 мини сладких радужных перцев
  • 2 средних головки чеснока
  • 2 фунта соцветий брокколи
  • 2 маленьких (4 унции) и 1 средний (5 унций) авокадо Хасс
  • 1 маленький и 1 средний лимон
  • 1 (2 дюйма) кусочек свежего имбиря
  • 1 средний и 2 больших кабачка
  • 1 небольшой пучок зеленого лука
  • 1 большой пучок / емкость свежего базилика
  • 1 небольшой огурец
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок / емкость свежего укропа
  • 1 небольшой пучок свежей мяты (при желании можно добавить 2 столовые ложки свежей петрушки)
  • 1 маленькая красная луковица
  • 2 маленькие желтые луковицы
  • 5 маленьких и 3 больших созревших помидора
  • 5 средних семейных помидоров
  • 1 небольшой пучок кинзы

Мясо, птица и рыба

  • 6 унций (около 12 ломтиков) куриной грудки или грудки индейки
  • 1 упаковка бекона, нарезанного по центру
  • 2 ½ фунта обрезанной свиной лопатки без костей
  • 4 (4 унции) филе дикого лосося
  • 2 фунта 99% постного фарша из индейки
  • 1 ¼ фунта 93% постного фарша из индейки
  • 2 цыплят-гриль *

* Вам нужно только грудку от обоих. Вы можете использовать темное мясо для домашнего бульона или заморозить впрок. В качестве альтернативы вы можете купить 2 фунта сырой куриной грудки и приготовить ее для использования в рулетах Энчилада с курицей и цуккини и салате с курицей и помидорами с базиликом)

Зерна

  • 1 упаковка небеленой универсальной или цельнозерновой муки **
  • 1 упаковка макаронных изделий с высоким содержанием клетчатки (например, Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 контейнер приправленных панировочных сухарей из цельнозерновой муки **
  • 1 упаковка (8) кукурузных лепешек
  • ½ буханки цельнозернового хлеба **

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого отжима
  • Пищевой спрей
  • Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто-масло)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежий перец)
  • Майонез (я люблю сэра Кенсингтона)
  • Медовый
  • Порошок чили
  • лавровый лист
  • Тмин
  • Орегано
  • Кунжутное масло
  • Соевый соус с пониженным содержанием натрия **
  • Незадежный рисовый уксус
  • Порошок горячего чили
  • Чипотле порошок чили
  • Поджаренные семена кунжута
  • Дополнительные начинки для рогаликов: все, приправы для рогаликов, мак, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья.
  • Хлопья красного перца (по желанию для бутерброда на завтрак)
  • Sazon
  • Сухая приправа Адобо (использую Гойю)

Молочные продукты и прочее. Холодильные товары

  • 1 упаковка из 18 больших яиц
  • 1 небольшая долька свежего пармезана
  • 1 пакет (8 унций) измельченного обезжиренного острого чеддера
  • 1 небольшая ванна светлого сливочного сыра
  • 1 небольшая коробка масла
  • 1 пинта обезжиренного молока
  • 1 пакет (8 унций) измельченной смеси мексиканского сыра
  • 1 небольшая ванна с легкой сметаной
  • 1 (6 унций) плюс 1 (32 унции) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield Farm)

Консервы и банки

  • 2 банки (по 15 унций) белой северной или темно-синей фасоли
  • 1 банка тыквенного пюре
  • 1 небольшая банка оливок Каламата
  • 1 банка (7 унций) чипотле чили в адобо
  • 1 банка (4,5 унции) нарезанного зеленого перца чили
  • 1 упаковка (32 унции) плюс 1 банка (15 унций) куриного (или овощного) бульона с пониженным содержанием натрия
  • 1 (28 унций) томатного соуса

Разное. Сухие товары

яблочная киноа
  • 1 небольшой пакет измельченных грецких орехов
  • 1 небольшой пакет / коробка коричневого сахара
  • Порошок для выпечки

** При желании можно без глютена

Распечатать список покупок Планы питания Рецепты опубликовал 15 сентября 2018 г. по Джина 38 Комментарии / Оставить комментарий '